【ショウタイム：】it's ShowTime !：鍛えろ！締めろ！レジスタンスエクササイズ

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	「お姫様だっこ」できる腕を作る!! ●腕はカラダのほかの部分にくらべると、効果が現れやすいので、とりかかりやすい部位でしょう。 ●ひじを曲げるときに力を入れるエクササイズ（カール系）は、ほかの部分とは呼吸が反対（息を吸いながら負荷をかけ、吐きながらもどす）になりますので、ご注意ください。


【回数】左右両方、 8回1セット		【鍛える筋肉】ちからこぶ(上腕二頭筋)、その内部につく筋肉(上腕筋)。手首の手のひら側の筋肉(前腕屈筋群)

息を止めがちなエクササイズです。血圧が上がりやすくなるので、呼吸をとめずに行ってください。

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【回数】左右両方、 8回1セット		【鍛える筋肉】ちからこぶ(上腕二頭筋)、その内部につく筋肉(上腕筋)。手首の手のひら側の筋肉(前腕屈筋群)

ひじを動かさず、反動を利用しないように。関節の動きや筋肉の働きに注意し、正確に行ってください。

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【回数】左右両方、 8回1セット		【鍛える筋肉】ちからこぶ(上腕二頭筋)、その内部につく筋肉(上腕筋)。手首の手のひら側の筋肉(前腕屈筋群)

イスが動かないように固定してください。両足やももでイスを支えるように固定する方法がおすすめです。

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【回数】左右両方、 8回1セット		【鍛える筋肉】ちからこぶ(上腕二頭筋)、その内部につく筋肉(上腕筋)。手首の手のひら側の筋肉(前腕屈筋群)

コンセントレーションとは「集中」のこと。ちからこぶ(上腕二頭筋)にできる限り意識を集中しましょう。

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【回数】左右両方、 8回1セット		【鍛える筋肉】ちからこぶ(上腕二頭筋)、その内部につく筋肉(上腕筋)。手首の手のひら側の筋肉(前腕屈筋群)