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鍛えろ!締めろ!レジスタンスエクササイズ
 
STEP１
こんなに簡単＆お得！
ウォーキングの効果		 STEP２
さっそくTry!!知らなきゃ損する！
ウォーキングの方法		 STEP３
ちょっと、ウォーキングホリデー！
おすすめウォーキング・コース
エクササイズウォーキング
私たちの１日の平均歩数は、6000〜8000歩程度。また、よく耳にする「１日１万歩」は、「生活習慣病を防ぐのに、１日200〜300kcalの運動を行うのが望ましい」「１日１万歩がこの消費kcalにほぼ相当する」という研究結果が根拠になっているのです。
ここでは、日常生活の中で最も身近な“歩き”を利用し、いいことずくめのエクササイズウォーキングに注目します！

ふだん、何気ない「歩き」。実は下半身から上半身まで、さまざまな筋肉を使っています。
またウォーキングは、体の中に酸素を取り入れながら、（例えばジョギングにくらべて）長時間続けることができる運動なので、全身を鍛える効果があります。さらに歩く時、筋肉の動きを意識すると、十分なエクササイズに変えることができます。そして、エネルギーを使うので、ダイエット効果や持久力アップも期待できるのです。		 エクササイズウォーキング
エクササイズウォーキング
現代人の日常生活…。例えば仕事では、パソコン操作など、イスに座って行う機会が増えています。実はその時に使っている脳の部分と、歩いてるときに使う脳の部分は、異なります。
脳には“ある部分が使われている時、他の部分の脳は休んでいる”という「機能局在」という性質があります。
つまり、ウォーキング中は、仕事をしている時に使っている疲れた脳の部分をリラックスすることができるのです。
ではさっそく、いいことづくめのエクササイズウォーキングのコツをお教えしましょう。
エクササイズウォーキング
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右の図をごらんください。個人差がありますが、私たちの足の裏は、着地してから離れるまでに「かかとの外側」→「足の小指側」→「親指のつけ根(拇指球)」→「親指(拇指)」という順番で体重を支えています。この一連の「足うら感覚」の意識は効率的。ゆえに疲れにくい動きとされています。
ウォーキングの際、この「足うら感覚」を意識してみましょう。すると、効率的な足の動きや股関節周辺の関節の動き、筋肉の動きなどが身につくことにより、下半身ひいては全身の関節の健康を保つことができます。		 エクササイズウォーキング

基本である「足うら感覚」が決まってくると、股関節や上半身の動きも、効率的な状態に近づいてきます。
股関節の動きのポイントは、股関節を中心に全身の力を抜き、軽く振り子を振るように、力を抜いて歩くことです。
上半身の動きのポイントは、横から見たときに、頭〜肩〜腰〜股関節〜膝〜くるぶしが、1本の筋が通ったように姿勢を保つこと。
速く歩く時、エクササイズとして少し脈拍数を上げる時は、多少、肘を曲げて力をいれず軽くコンパクトに振るとよいでしょう。
さぁ。これら正しい歩きの動作に慣れたら、時間がある時はちょっと遠出をしてみましょうか。		 エクササイズウォーキング
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近所でコースなどを決めて歩くことが大切ですが、休日など利用して街や自然の中を歩くのも、気分転換になって楽しいものです。
ドリンクの準備のほか、季節によっては、日ざしよけの帽子、手袋などの防寒対策などもお忘れなく。 ここでは、東京近郊をモデルに、街歩きのコースをいくつかご紹介します。
話題のエリアの最新ランドマークなどを巡るコース。休日は都心部のクルマも少ないので、ウォーキングコースとしておすすめ。山の手線内のコースながら、十分な距離があるのも魅力です。
●レインボーブリッジを渡ってお台場を楽しむ（歩行距離／約9km）
浜松町駅〜天王洲アイル〜レインボーブリッジ〜お台場〜りんかい線・東京テレポート駅

●横浜のハーバービュー＆スポットを満喫する（歩行距離／約12.5km）
磯子駅〜根岸森林公園〜港の見える丘公園〜横浜公園〜赤レンガパーク〜桜木町駅
 
鎌倉のあじさいの名所めぐりです。６月上旬〜下旬が見ごろです。それ以外の季節でも古都めぐりに楽しいコース。江ノ電を利用して、大仏や江ノ島に足を向けてみるのもおすすめです。
●根津神社＆駒込界隈・下町のサツキを楽しむ（歩行距離／約12.5km）
日暮里駅〜夕焼けだんだん〜あかぢ坂〜根津神社〜六義園〜駒込駅

●箱根・樹齢400年〜500年の巨杉が立ち並ぶ参道を歩く（歩行距離／約12km）
伊豆箱根鉄道・和田河原駅〜極楽寺〜仁王門〜最乗寺〜足柄森林公園〜伊豆箱根鉄道・大雄山駅
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