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効くコレ！ ピラティス　＃12　トータルメンテナンス〜応用編〜

効くコレ！ ピラティス　＃12　トータルメンテナンス〜応用編〜

トータルメンテナンスの応用編です。ピラティスの6つの基本をもとに、体の意識を高めます。

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効くコレ！ ピラティス　＃11　トータルメンテナンス〜基礎編〜

効くコレ！ ピラティス　＃11　トータルメンテナンス〜基礎編〜

基礎編も終盤、トータルメンテナンスの時間です。腹筋を軸に体全体のコンディションを高めます。

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効くコレ！ ピラティス　＃10　バランスボールを使ったストレッチ

効くコレ！ ピラティス　＃10　バランスボールを使ったストレッチ

バランスボールを使えば効果倍増！ ボールの丸みに沿って、背中を気持ちよく伸ばしましょう。

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効くコレ！ ピラティス　＃9　バランスボールを使ったエクササイズ

効くコレ！ ピラティス　＃9　バランスボールを使ったエクササイズ

あなたの体に合ったバランスボール選びとは？ ボールを使って、楽しく体を動かしましょう！

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効くコレ！ ピラティス　＃8　体の中心を意識するエクササイズ

効くコレ！ ピラティス　＃8　体の中心を意識するエクササイズ

体のコアを意識するエクササイズです。中心がきちんと定まれば、姿勢もバランスもぐんとアップ！

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効くコレ！ ピラティス　＃7　ゴムバンドを使ったエクササイズ

効くコレ！ ピラティス　＃7　ゴムバンドを使ったエクササイズ

ゴムバンドが持つ伸縮性を使います。無理のない負荷で、普段使わない筋肉にアプローチしてみましょう。

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効くコレ！ ピラティス　＃6　ボールを使ったエクササイズ

効くコレ！ ピラティス　＃6　ボールを使ったエクササイズ

ボールを使ったエクササイズに挑戦。筋肉を均等に鍛えて、引き締まったボディを目指しましょう。

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効くコレ！ ピラティス　＃5　バレエ・エクササイズ〜ストレッチアラカルト〜

効くコレ！ ピラティス　＃5　バレエ・エクササイズ〜ストレッチアラカルト〜

バレエレッスンで行うストレッチです。柔軟性を高めて、体の隅々まで血液を行き渡らせましょう。

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効くコレ！ ピラティス　＃4　バレエ・エクササイズ〜下半身のエクササイズ〜

効くコレ！ ピラティス　＃4　バレエ・エクササイズ〜下半身のエクササイズ〜

腹筋・背筋のバランスの強化をはかり、ウエストラインや内腿を引き締めるエクササイズを紹介します。

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効くコレ！ ピラティス　＃3　バレエ・エクササイズ〜上半身のエクササイズ〜

効くコレ！ ピラティス　＃3　バレエ・エクササイズ〜上半身のエクササイズ〜

背筋を鍛え、肩こりを解消する上半身エクササイズです。バレリーナ気分で優雅に行いましょう。

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効くコレ！ ピラティス　＃2　バレエ・エクササイズ〜姿勢の意識〜

効くコレ！ ピラティス　＃2　バレエ・エクササイズ〜姿勢の意識〜

ベーシックな腹筋運動やピラティスの呼吸法に挑戦！ 腹筋へ意識を集中させ、筋力強化につなげます。

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効くコレ！ ピラティス　＃1　バレエ・エクササイズ〜姿勢の意識〜

効くコレ！ ピラティス　＃1　バレエ・エクササイズ〜姿勢の意識〜

体の中心（コア）を意識しながらエクササイズを行います。バレエのポーズを通して実践してみましょう。

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